Workshops Betere Sportprestaties
Speciaal voor duursporters die een (halve) marathon lopen, een wielertourtocht doen of een triatlon doen heb ik 6 verschillende workshops ontwikkeld waarmee jij je sportprestatie verbeterd, een betere sportbeleving krijgt, meer energie en minder blessures.
Sport beter met de juiste basis voeding
Optimaal presteren doe je met de juiste brandstof in je lijf
Voel jij je regelmatig vermoeid voor, na of tijdens trainingen? Ben je op zoek naar meer energie maar je weet niet precies hoe? Wil je beter eten zodat je beter gaat sporten met meer energie? Dan is deze workshop voor jou! In deze workshop leer ik je alles over de juiste basisvoeding waardoor jij meer energie krijgt en daardoor beter gaat sporten.
Na deze workshop weet je:
- Hoeveel calorieën gemiddeld per dag je moet eten
- Wat de juiste verhouding is in voeding m.b.t. koolhydraten, eiwitten, vetten
- Hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten je dagelijks moet eten
- Hoe je berekend en/of bijhoudt hoeveel calorieën je dagelijks eet, met de juiste verhouding koolhydraten, eiwitten, vetten
- In welke voeding de meeste eiwitten, vetten, koolhydraten zitten
Sport beter rondom training en tijdens wedstrijden
Het toetje letterlijk en figuurlijk na de juiste basisvoeding
Heb jij de workshop “Sport beter me de juiste basisvoeding” gevolgd en je basisvoeding helemaal tip top in orde? En wil jij nu jouw energie en prestaties rondom trainingen en tijdens wedstrijden maximaliseren? Dan is deze workshop voor jou! In deze workshop leer ik je de kers op de taart te maken zodat je het meest optimale qua energie uit je voeding haalt rondom je trainingen en tijdens wedstrijden.
Na deze workshop weet je:
- Wat je het beste kunt eten voordat je gaat trainen
- Wat je het beste kunt eten na je training voor een optimaal herstel
- Wat je voedingsstrategie moet zijn tijdens wedstrijden
- Wat de timing is van je voeding rondom trainingen en tijdens wedstrijden
- Hoe je, je vetverbranding traint
LET OP: je basisvoeding moet echt on point zijn, anders is deze workshop zonde van je tijd en geld. Een huis wat je gaat inrichten waar de fundering niet goed van staat stort uiteindelijk ook in hoe goed je het ook inricht.
Sport beter met de juiste vochtbalans
Voorkom prestatieverlies door vocht tekort, zwaar onderschat door de meeste sporters!
Wil je lekker blijven trainen zonder dat je naar het toilet moet? Blijven sporten zonder kramp te krijgen? Wil je voorkomen dat je misselijk wordt door een vochttekort? En wil je weten hoe je zelf ervoor kan zorgen dat je de juiste vochtbalans hebt? Dan is deze workshop voor jou! In deze workshop leer ik je waarom een juiste vochtbalans zo belangrijk is voor sporters, wat er gebeurd qua prestaties wanneer dit niet het geval is en hoe jij zelf kan herkennen wanneer je een vochttekort hebt en wat je eraan kan doen om dit te herstellen.
Na deze workshop weet je:
- Waarom een juiste vochtbalans zo belangrijk is
- Wat vochttekort tijdens trainingen en wedstrijden kan veroorzaken
- Waar aan je herkent/ziet dat je een vochttekort hebt
- Wat er met je lichaam gebeurd wanneer je een vochttekort hebt
- Hoe je zelf de juiste vochtbalans creëert en daarmee een vochttekort voorkomt
- Wat elektrolyten zijn en welke rol ze spelen bij je sportprestaties
Sport beter in bed
De wedstrijd winnen doe je namelijk in bed terwijl je slaapt
Wil je elke ochtend uitgerust energiek wakker worden? Zonder spierpijn, goed herstelt, klaar voor een volgende training? Wil je weten hoe je dieper kan slapen? Waarom diepe slaap zo essentieel is voor je herstel en dus voor betere sportprestaties? Dan is deze workshop voor jou! In deze workshop leer ik je waarom goede kwalitatieve slaap zo belangrijk is, wat de reden is waarom iedereen zegt: de wedstrijd win je in bed en hoe jij zelf beter gaat slapen.
Na deze workshop weet je:
- Wat je kan doen om betere kwaliteit slaap te krijgen
- Hoe een slaap cyclus precies werkt en waar deze uit bestaat
- Wat diepe en REM slaap precies inhoud en waar het voor dient
- Wat slaap fysiologisch gezien voor je doet als sporter
- Wat grote slaap verstoorders zijn
- Welke hormonen een grote rol spelen bij je slaap
Sport beter met niksen
Vind de juiste balans tussen stress & ontspanning en pak je herstel
Wil je meer ontspannen de dag doorkomen? Uiteindelijk beter herstellen van je trainingen? Meer rust in je hoofd en in je lijf? En wil je meer weten over hoe het stresssysteem precies werkt en hoe dit in je voor- en nadeel kan werken in je trainingen en wedstrijden? Dan is deze workshop voor jou! In deze workshop leer ik je wat stress precies is, waarom het zo belangrijk is om stress prikkels af te wisselen met ontspanning en hoe jij voor jezelf de juiste balans hierin vind.
Na deze workshop weet je:
- Wat stress precies is en wat het met je lichaam doet
- Welke soorten stress er bestaan
- Hoe stress ook positief voor je kan werken
- Welke soorten ontspanning er bestaan
- Hoe je meer ontspanning kan implementeren in je leven
- Waarom stress afwisselen met ontspanning zo belangrijk is
Sport beter tijdens de Marathon
Alles over koolhydraten stapelen voor en tijdens de Marathon
Wil jij met tomeloze energie de Marathon zo goed mogelijk uitlopen? Niet de bekende man met hamer bij 30 km tegen komen? Wil je bij de 10% marathonlopers horen die de laatste 10 km nog kan versnellen in plaats van het tempo moeten laten zakken? Dan is deze workshop voor jou! In deze workshop leer ik je wat Koolhydraten stapelen precies is, hoe je dit aanpakt en waarom koolhydraten stapelen zo belangrijk is zodat jij de laatste 10 km van Marathon zo goed mogelijk doorkomt.
Na deze workshop weet je:
- Wat koolhydraten zijn, waarom ze zo belangrijk zijn in de voorbereiding van de Marathon
- Wat koolhydraten stapelen is en waarom het belangrijk is dat je dit doet
- In welke voeding de meeste koolhydraten zitten
- Hoe jij zelf koolhydraten stapelen aanpakt
- Wat voor soort koolhydraten, wanneer en hoeveel je moet eten tijdens de Marathon zelf
Sport beter met je hormonen
Speciaal voor vrouwen: hoe maak je optimaal gebruik van je cyclus?
Wil jij als vrouw zijnde je cyclus voor je laten werken in plaats van tegen je? Wil je weten wanneer jij in je cyclus op je best bent en dus het beste presteert? Wil je weten wanneer je het best kan knallen? En wanneer je het beter even wat rustiger aan kan doen tijdens trainingen? Dan is deze workshop voor jou! In deze workshop leer ik je hoe jouw cyclus werkt, wat voor soort trainingen je tijdens je cyclus wanneer het beste kan doen hoe jij hier optimaal van kan profiteren.
Na deze workshop weet je:
- Hoe je cyclus werkt & welke hormonen hierin een grote rol spelen
- Welke invloed hormonen op je fysieke en mentale gestel hebben en op je sportprestaties
- Wanneer je het beste wat voor soort trainingen kan inplannen
- Wanneer je het beste wedstrijden kan plannen (voor zover je dit kan plannen)
- Hoe je aan de hand van leefstijl je cyclus & vrouwelijke hormonen goed kan ondersteunen
Kosten & locatie
Een workshop duurt ongeveer een uur en kost €22,50,- per persoon per workshop. Boek jij alle 6 de workshops in een keer? Dan betaal je €20,00 per persoon per workshop en krijg je €15,00 euro korting op het totaal bedrag. Vrouwen krijgen wanneer zij ook de 7e workshop "Sport beter met je hormonen" boeken deze gratis cadeau t.w.v. €22,50 in plaats van €15,00 korting.
Workshops geef ik in principe online. Op aanvraag van groepen vanaf 10 personen geef ik de workshops ook fysiek op locatie.
| Losse workshop | 6 workshops | 7 workshops (alleen voor vrouwen) |
|---|---|---|
| €22,50 | €120,- | €120,- |